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    正面思考
    时间:2019-07-02 09:08    点击:        作者:张斌

     

    【活动理念】

    积极心理学认为乐观是一种人格特质,其理论核心是个人对未来事件的积极期望,相信事件的好结果更有可能发生,表现为一种积极的解释风格,在压力情境下,乐观是调节心理健康和身体健康的一种重要的内部资源。认知疗法的基础理论来自信息加工理论模式,认为人们对事物的认知影响和决定人们的行为和感情。例如,如果人们认为环境中有危险,便会感到紧张并想逃避。

    正面思考是结合认知疗法和积极心理学的理论,通过调整认知形成积极的解释风格,关注事物的正面,积极应对。“激励理论”学者寇菲(Cofer)从心理学实证角度研究指出,当人们遇到挫折时,高达90%以上的人会选择以下五种反应:攻击、退化、压抑、固执与退却,而正面思考者比率低于10%。负面思考的人,在逆境(adversity)中容易感到“无助”,认为自己无法改变现况,因此形成负面的信仰(belief)。他们认为,无论遇到什么事情,都会是坏的后果(consequence)。久而久之,就失去了对事件的理性判断,从而做出负面决策。

    中学生思维的独立性和批判性明显发展,但具有片面性和表面性,让学生学会从正面角度思考问题,聚焦事情的解决,就可以减少消极情绪。

    【活动目标】

    1.练习驳斥负面思考。

    2.学会正面思考,遇到困难挫折时能用正面思考的导向解决问题。

    【活动对象】

    初中学生

    【活动过程】

    一、导入阶段:热身活动——大风吹

    1.教师示范:老师说:大风吹。学生问:吹什么?老师说:吹戴眼镜的同学。所有戴眼镜的同学变位置,不能在原来的位置上。老师也会和你们一起抢位置,所以会有一个人没有位置。被风吹出来的同学,需要作自我介绍,接受老师的采访,同时享受一个特权,无论老师吹什么风,你都可以去抢座位。

    2.温馨提示:抢位置的时候注意安全。老师采访的时候需要安静倾听和认真观察。

    二、展开阶段:什么是正面思考

    1.正面思考——关注事物积极的一面,能努力寻找解决的方法。

    2.负面思考——只看到事物消极的一面,埋怨自己、环境、他人,最后选择退缩、放弃或报复。

    今天,我们就来学习这样一种看问题的方式——心理学上称之为正面思考。(出示课题)

    三、深入阶段:如何正面思考

    案例:一位名叫“工作”的人在30岁的时候失去了工作。

    1.他产生了下列负面的想法,在这些想法的支配下,请你猜猜他后来怎么样了?

    第一步:反驳负面想法。

    △我觉得自己真失败。——

    △别人肯定都会笑话我。——

    △真是倒霉透了。——

    第二步:请往正面想。

    2.如果我们帮助他换一种想法,关注事情好的一面,关注事情的解决,转变成正面想法,我们可以怎么想?

    ——关注事物积极的一面:可以做些喜欢做的事情、可以知道自己有什么地方做得不够好。让我们学会如何面对挫折。

    ——关注事情的解决:可以另外找一份工作;创业;培训后再就业。

    3.介绍这位男主角的情况——乔布斯  

    中文名:史蒂夫•乔布斯    外文名:SteveJobs    别名:苹果教父

    4.播放:乔布斯在斯坦福大学的演讲片段。

    5.小结:乔布斯刚刚失去工作的时候,也产生了负面想法,但他后来还是决定从头来过。如果乔布斯没有这种思想的转变,也许,我们今天就少了一位科技天才,少了一个伟大的企业家。所以学会正面思考,对我们的学习、生活、人生都非常重要。接下来,我们将重点来进行正面思考的训练。

    四、升华阶段:正面思考的训练

    1.每组抽取一个情景。

    2.共同讨论4分钟,按要求写一个剧本,组长负责记录。

    3.请每组派两名同学把剧本展示出来。

    4.情景剧:

    1)周末本来和A同学约好了去爬山,装备准备齐全了,零食也买了一大堆,但是出门的时候,狂风大作,倾盆大雨,非常扫兴,整个计划都泡汤了。

    要求:假如你是A同学,你会怎么接着往下讲?对话要体现“下雨不能爬山”带来的好的一面,并提出对此事的解决方法。

    2)学校运动会正在如火如荼地进行,还有几十米,我就快第一个到达终点了,同学们在一旁为我加油鼓劲,突然,脚下一个趔趄,我摔了一跤,眼看着其他同学一个个超过了我,我艰难地爬起来,忍着疼痛往前跑,最后得了个第三名。我垂头丧气地坐在操场上,A同学在帮我处理伤口。

    要求:假如你是A同学,你会怎么接着往下讲?对话要体现“比赛没得第一名”带来的好的一面,并提出对此事的解决方法。

    3)小毅放学了,又累又饿,正准备取了单车回家,却发现单车的轮胎竟然没气了,A同学正好经过。

    要求:假如你是A同学,你会怎么接着往下讲?对话要体现“单车没气”的解决方法

    5.你对哪个情景剧印象深刻?为什么?说说这个情景剧是怎么体现正面思考的?

    五、结束阶段:总结与拓展

    1.拓展安排:把今天所学的正面思考运用到生活中。(作业单)

    2.谈谈这节课的收获和体会?

    3.总结:正面思考的人敢于面对问题,而不是牵强附会地找块遮羞布。正面思考的人花时间寻找解决办法,负面思考的人花时间埋怨。乐观不等于正面思考,过度乐观,不寻求解决问题的方法,也是负面思考。当我们遇到困难挫折的时候,让我们停止抱怨,学会正面思考,更积极、更勇敢地面对问题。

    【活动反思】

    “正面思考”这节课经过十多次修改,从课堂的导入、事例的选取、结构等多方面进行了调整。本课课题对于初中学生而言偏难,所以需要在上课素材、提问等方面不断降低难度,使课程既能符合初中生的认知水平,又能完成教学目标。

    导入设计原本采用故事的形式,例如到非洲推销鞋子的故事、国王两个儿子的故事,但总感觉故事不新颖,不够吸引学生。最后改成了“大风吹”的活动,这个活动既有热身的目的,通过对学生的提问:“在刚才的游戏中,没占到位置的同学有什么感受、想法,有谁还记得?”有同学说失落,也有同学埋怨别人太暴力。从学生的反馈中,我再引导他们觉察自己对待事情时的思维方式,从而快速引入课题——正面思考。但是,这样的导入方式对上课老师是个极大的挑战,因为我不知道学生会如何反馈,但心理课重视体验和现场生成,所以需要老师根据学生的反应灵活变通地作出回应。

    训练学生遇到事情看到事情好的一面,这是教学的重点。教学的难点在于区分正面思考与过度乐观。有些学生存在“过度乐观”的心理现象,甚至为事情找借口开脱。例如对于“成绩下降”积极的一面,有学生能看到:成绩下降,可以让自己了解哪里学得不好。而有同学却这样往正面看:没关系,我下次可以考好。在这个时候,我追问学生:假如认为这没有关系,自己下次可以考好,却没有任何行动,这算不算是正面思考呢?以此让学生明白乐观不等于正面思考,遇到困难要寻求解决问题的方法才是正面思考。

    在“学以致用”部分,刚开始也是准备了一个遇到考试成绩不理想的案例。但学生的生活是丰富多彩的,后来选取了学生生活中经常遇到的一些情景,例如,准备爬山却遇到下雨天,回家的时候单车没有气,运动会上摔倒……让学生分小组用正面思考的方式进行表演或者写剧本,这些案例都是贴合学生生活的事例,所以学生也更加感兴趣。

    注:本课例获深圳市积极活动课大赛二等奖,深圳市优质课例视频质量奖。

    (作者单位:广东省深圳市宝安中学,深圳,518100

    选自《中小学心理健康教育》201919

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