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    情绪管理有妙法
    时间:2019-08-22 14:13    点击:        作者:许晓霞

     

     【活动背景】

    情绪是人的心理活动的重要表现,情绪包括喜怒哀惧,对于十五六岁的中职生来说,由于青春期性激素的分泌使下丘脑的兴奋性增强,使大脑皮层与皮下中枢暂时失去平衡,从而导致情绪两极性明显,情绪起伏不定。尤其在事件面前,常被负面情绪包围。因此,引导中职生了解导致情绪产生的原因是什么?掌握有效的情绪管理技巧,对他们的身心发展,培养积极向上的心态有着重要的作用。

    【活动目标

    1.了解情绪ABC理论的基本原理。

    2.掌握情绪ABC理论,培养学生学会用ABC理论进行事件分析的能力。

    3.通过活动进行知识巩固,提高学生的认知水平,具备良好的心理品质。

    【活动重点学生能够按照情绪ABC理论进行事件分析,并找出自己日常生活中的ABC事件。

    【活动难点学生学会举例说明现实生活中如何使用情绪ABC理论。

    【活动准备课件、翻页笔、A4纸、帖纸、图纸、油性笔、白板

    【活动时间40分钟

    【活动年级中职一年级

    【活动过程

    一、热身期

    1.全班跳“海草舞”。(节?。?span lang="EN-US">

    2.心境调查:今天你的心情怎样?如何给自己今天的心情打分,你会打几分(1-10分)

    二、工作期

    (一)回顾:情绪表情包

    展示学生上节课星期一至星期日的表情包,引出我们的情绪变化万千,每个人的情绪会随着遇到不同的事情而变化,怎样用积极的情绪去看待事情呢?情绪管理中有什么好的办法让我们每天都有良好的情绪呢?引入主题:情绪管理有妙法。

    (二)心灵小故事

    三位学生以戏剧的方式进行表演。

    情景一:这段时间,你费了好大的精力,设计了一件让你非常满意的服装陈列模型作品,今天就是交作品的日子,你满心欢喜地拿着模型,走在去饭堂的路上,你突然发现在校园的长廊旁边有一部手机,这时候你走过去,你把模型放在旁边是石凳上,弯下腰去捡这个手机,这时候从你身后走来一个人,一屁股就坐在这张石凳上,正好坐在你的作品上。

    思考:此刻你的情绪怎样?请把它写下来。

    学生A:发现手机时,很兴奋,当自己辛苦制作的模型被坐坏,突然出现一个想法:坏了,我作品毁掉了。心情瞬间愤怒。

    学生B:开始心情愉快,后来有些失落。

    情景二:这个时候,你突然发现这个人原来是一个盲人。现在再写下你这个时候的心情。

    思考:你前后的情绪有没有发生变化呢?

    学生A:知道是盲人后有点无奈。

    学生B:心情平静,知道这位盲人也不是故意的。

    (三)看图说话,分享你的想法

    第一幅图:一位男生,在校道的楼梯上和一群美女同学拍照,男生在中间位置,两边各8位女同学坐在男生的两旁,队形呈现“v”型。

    提问:此刻你有什么想法,情绪怎样?

    学生A:内心甜滋滋的,很开心。

    学生B:被这么多美女同学包围着,有点惊惶。

    学生C:这待遇不是一般人可以享受的,心情愉悦。

    第二幅图:一桌丰富的佳肴。

    提问:照完相后,大家说,一起吃饭吧。然后就来到饭店,点了一桌子的菜,吃完喝足后,要买单,女孩子都说叫男孩子去买单,如果你就是这位男生,你会怎样想?

    学生A: 真气人,为什么要我请他们。——愤怒(板书)

    学生B: 有机会请美女吃饭是我的荣幸。——开心(板书)

    提问:为何对同一件事情,我们的情绪会有所不同?是什么使我们的情绪改变了?

    学生:想法。

    第三幅图:近期南方下暴雨,校园楼梯上到处是水,像瀑布一样垂下来,溅起朵朵浪花。

    提问:如果面对这种情况,你会怎样想?

    学生A:经常下雨,怎样上学呀,很郁闷。

    学生B:下雨天凉爽,开心。

    学生C:我的球鞋被水弄湿了,真烦。

    展示:同学朋友圈是怎样看待这件事情

    学生A: 起洪水了,快跑!——惊慌(板书)

    学生B:赤脚大仙在瀑布里玩耍。——兴奋(板书)

    教师提问强化:为何对同一件事情,每个人的情绪会有所不同?

    学生: 想法。

    教师小结:同一件事情,不同的想法,就会有不同的情绪体现,也就是会有不同的行为发生。这就是“情绪ABC理论。

    (四)知识运用

    1.根据想法选择对应的情绪

    现在我们就“情绪ABC理论进行课堂练习:根据想法选择对应的情绪。

    A.焦虑   B.惊讶   C.自责   D.满意  

    E.自卑   F.失落   G.兴奋   H.增恶

    1)出乎意料。

    2)也许要发生糟糕的事情。

    3)我做了一件坏事,应该受到惩罚。

    4)我的事情进行相当顺利。

    5)我不如别人。

    6)我只拿了第三名。

    7)那个人坏透了。

    8)好事将会降临。

    2.练习情绪与想法的关系: 用积极的看法来改变原来消极的情绪

    1)打招呼时对方不理会自己,我会这样想____________,我的情绪是_____。

    2)被好朋友放鸽子,我会这样想____________,我的情绪是_______。

    3)我心爱的生日礼物被同学弄坏了,我会这样想________,我的情绪是____。

    4)被父母无故批评,我会这样想______________,我的情绪是______。

    5)在宿舍里被舍友冷落,我会这样想________________,我的情绪是_____。

    三、结束期

    (一)教师提问

    这节课学习“情绪ABC理论后,你收获了什么?

    学生A: 一个人情绪的好坏主要是由自己的认知和想法所决定的,从今天以后,我要改变我消极的想法,每天快乐地生活。

    学生B:以前我很不快乐,比如在路上叫同学,他不回应我,我就很生气。消极的情绪一直围绕着我,我不明白原因在哪里?今天幡然醒悟,原来是我的想法在影响我的情绪。

    学生C:改变想法,会有不一样的天空。

    学生D:这节学习后,让我想起一句经典的话语:思路决定出路,想法决定活法,观念决定命运。

    总结:是的,决定我们情绪的就是我们的想法,情绪管理的妙法就是我们的想法。想法决定我们的生活,有什么样的想法,就有什么样的未来。

    (二)课堂评价:问卷星

    (三)布置作业

    1.用一句话概括你一件不愉快的事情?(时间、地点、人物)

    参考问题:你和谁在一起?你在做什么?什么时候?你在哪里?

    2.事件发生时脑子闪过的想法:_______________

    3.为想法相信程度评分0-100%_______________

    4.写下出现的情绪________________

    5.为情绪的程度评分0-100%___________

    【活动反思

    情绪系列课程统称为打开情绪的三扇门,分三节课完成。第一扇门是“情绪万花筒”,主要是了解情绪最基本的四种表现形式,自己一周内的情绪起伏状况及画情绪心电图;第二扇门是“情绪管理有妙法”,主要是通过情绪ABC理论,让学生认识到情绪并不是由事件本身引起,而是与事件的想法有关;第三扇门是解读情绪背后的奥秘,主要是通过三种常见的情绪:焦虑、失落、厌倦,主要是了解它们背后的成因,并通过相应的策略予以解决。

    而本节课,就是情绪系列课程中的第二节课??际?ldquo;心灵小故事”,因为加上戏剧元素,学生非常感兴趣,他们主动参与的积极性被调动起来,从中得到了不同的情绪体验。在“看图说话,分享你的想法”环节,因为素材来自他们身边,学生的投入度很高,课堂气氛欣起一个小高潮,对他们掌握“情绪ABC理论”打下基础。在练习“用积极的看法来改变原来消极的情绪”环节中,学生还是被消极的情绪所左右,这需要后期用“三栏表”不断练习和强化。

     

    【专家点评】

    这节课用三个字概括:新、近、活。重视体验和分享,通过学生自己身边的案例体验到情绪的产生原因。学生在分享交流中积极参与讨论,道出真实的想法。素材来自学生的日常生活,来自学生的朋友圈,采用角色扮演、讨论、启发、演示等学生感兴趣的方式,步步为营,环环相扣,层层剥笋地揭开情绪ABC理论的面纱,激发了学生的思维,课堂气氛活跃,高潮迭起。在板书环节,把重点内容简明扼要地展现,有助于学生了解和记忆。在引出美国心理学家埃利斯情绪ABC理论后,如能加一个微视频进行巩固,效果会比现在更好。

    通过这节课的学习,学生们能够运用情绪ABC理论分辨日常生活中的事件,明白同一件事,不同的人,会有很多不同的想法,而不同的想法就会产生不同的情绪和行为,因此,要用积极的想法进行情绪管理。

                            点评者:刘学兰,华南师范大学心理学院副院长、教授。

     

    参考文献

    [1]许晓霞,高惠华.中职生心理辅导[M].北京:中国人民大学出版社,2014.

    [2]刘学兰.心理健康(中职)[M].广州:广东人民出版社,2018.

    本文刊登在《中小学心理健康教育》2019年24期)

    (作者单位:广东省东莞市纺织服装学校,东莞,523909。该学校为《中小学心理健康教育》杂志社理事单位)

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